“拉不出屎”最怕的食品是它们? 吃对让你欢笑拉屎!

减肥时辰，拉不出来粑粑？便秘不仅会影响体重下跌，还会导致废料重迭接收，肠谈使命会加强，不利于减肥。

而便秘的主要原因是进食量减少了，膳食纤维补充不及，废料的产生当然会减少，而单一饮食等问题会导致肠胃功能下跌，便秘也就更容易出现。

今天小编先容几种相配保举的“肠谈清谈夫”，让你顺畅排便。

1、火龙果，这款热带生果不仅光泽绚烂、口感独到，其丰富的纤维素不错保护肠谈，够刺激肠谈蠕动。饭前先吃半个火龙果，不错已毕进食量，匡助软化大便，让你排便更为顺畅。

2，红薯，粗粮的一种，不错代替米饭、面条等轮廓主食，其富含的膳食纤维约略吸水推广，加多粪便体积，刺激肠谈蠕动，灵验留心便秘。

3，西梅。西梅不仅酸甜好意思味，还被誉为“肠谈的清洁工”，它含有丰富的山梨糖醇和果胶，约略加快肠谈蠕动，灵验缓解便秘，也有助于保管躯壳的水分均衡。

4，百香果，是“肠谈助力者”，其独到的果香约略刺激食欲，而丰富的纤维素则有助于促进肠谈蠕动，改善便秘。百香果中的维生素C丰富，不错泡水喝，有助于增强躯壳免疫力。

便秘的东谈主，学习其他援助排便智商：

1、擢升喝水量，每天喝水量在2L以上，比如早起空心一杯水，餐前一杯水，饭后30分钟喝一杯水。

2、幸免久坐不动，而起来算作，作念作念拉伤、高放工进行快走、早起空心作念开合跳，不错促进肠谈蠕动。

3、多吃多样蔬菜，比如娃娃菜、西兰花、番茄、黄瓜、芹菜等食品不错补充膳食纤维，膳食纤维接收水分后会推广，不错帮你软化大便，促进排便。

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